13 Tipps für ein gutes Immunsystem

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Guter Ratgeber

Hallo!

Um im Winter nicht ständig von Husten oder einer Schnupfennase geplagt zu werden, ist ein gutes Immunsystem wichtig.

Was aber kann man für ein gutes Immunsystem tun?

1. Schlafmangel vermeiden

Wer ein gutes Immunsystem haben will, muss ausreichend schlafen. Bereits eine schlaflose Nacht stört die Tätigkeiten der Granulozyten, die für unser Immunsystem sehr wichtig sind.

2. Stress verringern

Stress, der über einen längeren Zeitraum andauert, schwächt das Immunsystem. Wer häufig mit Stress zu tun hat, sollte entweder an den Auslösern arbeiten oder dessen Folgen mit Entspannungsmethoden abmildern.

3. Sport treiben

Regelmäßiger Sport vertreibt nicht nur Stress, sondern regt auch den Blutkreislauf an, beugt Übergewicht vor und sorgt so für ein gutes Immunsystem.

4. Vitamine essen

Für gute Abwehrkräfte sind die Vitamine A, C, D und E wichtig. Um genügend Vitamine zu sich zu nehmen, sollte man möglichst abwechslungsreich und ausgewogen essen. Tipps zu einzelnen Vitaminen findet ihr übrigens auch im Forum Hilfe & Infos!

5) Probiotika einnehmen

Die überwiegende Mehrheit der Zellen unseres Immunsystems befindet sich im Darm. Die Darmflora wiederum stärken Probiotika (probiotischer Joghurt, Miso, Sauerkraut, Brottrunk, Quark, Käse...).

6) Sonne tanken

Damit unsere Haut Vitamin D bilden kann, braucht sie Sonne. Vitamin D wiederum aktiviert Killerzellen...

7) Sich für Freunde und Familie Zeit nehmen

Zusammenhalt fördert das Wohlbefinden, vermindert Stress und stärkt Abwehrkräfte.

8) Regelmäßig in die Sauna gehen

Saunabesuche halten das Herz-Kreislauf-System fit und erlauben es dem Körper, sich auf ungewohnte Temperaturen besser einzustelllen.

9) Oft lüften

Luft von draußen enthält weniger Viren als Raumluft. Empfohlen wird, mindestens dreimal täglich zehn Minuten stoßzulüften.

10) 18°C im Schlafzimmer

Für das Schlafzimmer sind 18°C ideal. Weniger bedeutet Stress für den Körper!

11) Auf Alkohol und Tabak verzichten

Auch Alkohol und Tabak schwächen das Immunsystem.

12) Sorgen nicht in sich hineinfressen

Sorgen stressen und schwächen das Immunsystem. Reden Sie mit anderen über Ihre Sorgen, führen Sie Tagebuch oder beteiligen Sie sich hier in unserem Forum!

13) Lachen

Lachen lässt den Gehalt an Immunglobulin im Blut steigen.

Ihr habt noch weitere Tipps?

Dann nichts wie einstellen!

LG

Andrea

Beginn der Diskussion - 20.01.17

13 Tipps für ein gutes Immunsystem


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Guter Ratgeber

Hallo!

Ich versuche, möglichst gesund zu essen und bin viel draußen an der frischen Luft.

Gruß

Verena

13 Tipps für ein gutes Immunsystem


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Guter Ratgeber

Wer hat noch Tipps?

13 Tipps für ein gutes Immunsystem


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Liebe Andrea, vielen Dank für diese tollen Tipps. Vieles davon versuche ich schon mehr oder weniger zu beachten. Es gelingt mir allerdings manchmal nicht alles so einzuhalten. Ich finde es gehört auch zu einen guten Immunsystem, wenn man etwas für seine Seele tut. Ich schreibe zum Beispiel ein Tagebuch. Einen Tipp hätte ich da noch: sich mit guten Freunden zu treffen und zusammen zu lachen.

13 Tipps für ein gutes Immunsystem


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Guter Ratgeber

Seit wann schreibst du schon Tagebuch, zeichnerin

Machst du das jeden Tag oder nur, wenn etwas besonderes los ist?

Gruß

Verena

13 Tipps für ein gutes Immunsystem


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Liebe Verena, ich habe in meiner Jugend schon Tagebuch geschrieben .  Dann habe ich das viele Jahre nicht mehr getan, weil ich immer sehr beschäftigt war. Erst als meine Krankheit im April 2014 habe ich wieder mit dem Tagebuch schreiben begonnen. Ich schreibe nun ca  1- 2 mal die Woche. Es tut mir so gut. Einige Dinge die mir so passiert sind, habe ich in einen Buch veröffentlicht . Einen Blog schreibe ich auch: meinlebenmitbrustkrebs.blogspot.de Lg Andrea 

13 Tipps für ein gutes Immunsystem


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Guter Ratgeber

Hallo Zeichnerin, 

das mit dem Tagebuch finde ich gut. Ich gehe wenn es geht, jeden Tag nach draußen und laufe eine Runde. Ich habe für mich das Malen entdeckt.  Das tut mir gut und macht Spaß. 

Ja ansonsten vermeide ich Stress und Menschen die mir nicht gut tun. 

Liebe Grüße

Sonnenblume ?

13 Tipps für ein gutes Immunsystem


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Liebe Sonnenblume, ich bewege mich auch jeden Tag sehr viel an der frischen Luft. Auch treffe ich mich mit guten Freundinnen, die mir gut tun. Auch der Sport hilft mir sehr. Ich bin in einer Sportgruppe: Sport zum Leben. Da treffen wir uns jeden Freitag mit ebenfalls an Krebs erkrankten Patienten. Es tut mir dort immer ziemlich gut, mich mit anderen auszutauschen. Ich habe auch gelernt nein zu sagen, und vermeide damit auch Stress und Menschen die mir nicht gut tun.

Liebe Grüße von Andrea

13 Tipps für ein gutes Immunsystem


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Guter Ratgeber

Hallo!

Habe auch eine Zeitlang Tagebuch geschrieben, hatte dann aber irgendwie kein Bedürfnis mehr danach.

Schau mir gerne mal deinen Blog an, zeichnerin

LG

Loreley

13 Tipps für ein gutes Immunsystem


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Liebe Loreley,  vielen Dank dafür. Ich wünsche Dir noch einen schönen Tag.