Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind heutzutage immer häufiger.
Hoher Blutdruck und zu viel Fett im Blut (v. a. Cholesterin) führen im weiteren Verlauf zu Herzerkrankungen, die in ihrer Frühphase meist nur zufällig erkannt werden.
Hoher Blutdruck und seine Folgen sind weltweit Todesursache Nr. 1.
Bluthochdruck und Arteriosklerose entstehen weitgehend durch einen Bewegungsstil, der von Übergewicht, wenig Bewegung und ungesunder Ernährung geprägt ist.
Wie aber senkt man das eigene Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu erkranken?
Den Salzkonsum einschränken
Für einen Erwachsenen werden pro Tag höchstens 6 g Salz empfohlen. Ist bereits ein erhöhtes Risiko für eine Herz-Kreislauf-Erkrankung vorhanden, sollten am Tag sogar weniger als 6 g Salz verzehrt werden.
Der durchschnittliche Salzkonsum liegt in der westlichen Welt jedoch bei derzeit 7 g bis 10 g Salz am Tag.
Salz findet sich in großen Mengen in weiterverarbeiteten Lebensmitteln, z. B. in Fertiggerichten, in Brot und in Wurst.
Studien zeigen, dass eine Reduktion der Salzzufuhr auf die empfohlene Menge den Blutdruck bei vorhandenem Bluthochdruck aum 5/3 mmHG (systolisch/diastolisch) und bei normalem Blutdruck um 2/ mmHg senken kann, wodurch wiederum das Herz entlastet wird.
Dieser Effekt tritt auch auf, wenn bereits blutdrucksenkende Medikamente genommen werden.
2. Mediterrane Diät und DASH-Diät
Menschen im Mittelmeerraum sind aufgrund ihrer Ernährung weniger häufig von kardiovaskulären Erkrankungen betroffen. Sie essen viel Gemüse, Obst, Nüsse, Fisch sowie Olivenöl. Obst und Gemüse enthalten viel Kalium, einen "Gegenspieler" zu Salz, der den Blutdruck etwas senken kann.
Wissenschaftler haben ein Ernährungsprofil erstellt, welches in Studien die gleiche schützende Wirkung für Herz und Gefäße zeigt wie mediterrane Diät und DASH-Diät (Dietary Approach to Stop Hypertension).
Ziel ist es, den Verzehr von gesättigten Fetten und Transfetten so gering wie möglich zu halten. Einfach und mehrfach ungesättigte Fette, wie sie in Oliven-, Leinsamen- oder Walnussöl vorkommen, sollen dagegen einen Großteil der Fette ausmachen, die verzehrt werden.
Wichtig ist daher nicht, den Konsum an Fett einzuschränken, sondern die richtigen Fette zu sich zu nehmen.
Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel senken, sind z. B. Äpfel, Nüsse, Knochblauch, Grüntee, Samen und hochwertige Öle.
Bananen, Rosinen, Wassermelonen und Kiwis dagegen senken den Blutdruck.
3. Ausgewogenes Verhältnis zwischen Energieaufnahme und Energieverbrauch
Wichtig ist, dass zwischen der Energie, die aufgenommen wird, und der Energie, die verbraucht wird, ein ausgewogenes Verhältnis besteht.
Übergewicht hat einen sehr großen Anteil am Entstehen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
4. Übergewicht vermeiden
Bauchbetonte Fettleibigkeit, Bluthochdruck, erhöhte Blutfettwerte sowie Hypercholesterinämie sind Risikofaktoren für die Entstehung einer Herzerkrankung sowie für das Auftreten von Arteriosklerose.
Übergewicht führt außerdem zu einer chronischen Entzündung, welche die Beschädigung der Gefäße begünstigt.
5. Sich regelmäßig bewegen
Wer sich regelmäßig bewegt, senkt seinen Blutdruck sowie seinen Stress und beeinflusst seinen Stoffwechsel auf positive Art und Weise.
Bewegung wirkt sich daher auf das Herz sehr positiv aus.
Die WHO empfiehlt, sich täglich 30 Minuten zu bewegen.
6. Stress reduzieren
Stress sorgt für Übergewicht, hohen Blutdruck und Herzerkrankungen. Er begünstigt außerdem ungesunde Lebensweisen, wie schlechte Ernährung und Tabakkonsum.
Um ihren Stress zu reduzieren, sollten Sie eine Entspannungstechnik (QiGong, Autogenes Training, Yoga...) praktizieren.
7. Auf ausreichend Schlaf achten
Schlafmangel bedeutet für den Organismus ebenfalls Stress. Es ist daher wichtig, ausreichend zu schlafen. Für Erwachsene werden pro Nacht zwischen 6 und 9 Stunden Schlaf empfohlen.
8. Auf das Rauchen verzichten
Tabak erhöht das Risiko von Herzerkrankungen, lässt das Blut verklumpen und schädigt die Gefäße. In Verbindung mit der Anti-Baby-Pille erhöht Rauchen das Schlaganfallrisiko.
Andrea
Guter Ratgeber
Hallo!
Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind heutzutage immer häufiger.
Hoher Blutdruck und zu viel Fett im Blut (v. a. Cholesterin) führen im weiteren Verlauf zu Herzerkrankungen, die in ihrer Frühphase meist nur zufällig erkannt werden.
Hoher Blutdruck und seine Folgen sind weltweit Todesursache Nr. 1.
Bluthochdruck und Arteriosklerose entstehen weitgehend durch einen Bewegungsstil, der von Übergewicht, wenig Bewegung und ungesunder Ernährung geprägt ist.
Wie aber senkt man das eigene Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu erkranken?
Für einen Erwachsenen werden pro Tag höchstens 6 g Salz empfohlen. Ist bereits ein erhöhtes Risiko für eine Herz-Kreislauf-Erkrankung vorhanden, sollten am Tag sogar weniger als 6 g Salz verzehrt werden.
Der durchschnittliche Salzkonsum liegt in der westlichen Welt jedoch bei derzeit 7 g bis 10 g Salz am Tag.
Salz findet sich in großen Mengen in weiterverarbeiteten Lebensmitteln, z. B. in Fertiggerichten, in Brot und in Wurst.
Studien zeigen, dass eine Reduktion der Salzzufuhr auf die empfohlene Menge den Blutdruck bei vorhandenem Bluthochdruck aum 5/3 mmHG (systolisch/diastolisch) und bei normalem Blutdruck um 2/ mmHg senken kann, wodurch wiederum das Herz entlastet wird.
Dieser Effekt tritt auch auf, wenn bereits blutdrucksenkende Medikamente genommen werden.
2. Mediterrane Diät und DASH-Diät
Menschen im Mittelmeerraum sind aufgrund ihrer Ernährung weniger häufig von kardiovaskulären Erkrankungen betroffen. Sie essen viel Gemüse, Obst, Nüsse, Fisch sowie Olivenöl. Obst und Gemüse enthalten viel Kalium, einen "Gegenspieler" zu Salz, der den Blutdruck etwas senken kann.
Wissenschaftler haben ein Ernährungsprofil erstellt, welches in Studien die gleiche schützende Wirkung für Herz und Gefäße zeigt wie mediterrane Diät und DASH-Diät (Dietary Approach to Stop Hypertension).
Ziel ist es, den Verzehr von gesättigten Fetten und Transfetten so gering wie möglich zu halten. Einfach und mehrfach ungesättigte Fette, wie sie in Oliven-, Leinsamen- oder Walnussöl vorkommen, sollen dagegen einen Großteil der Fette ausmachen, die verzehrt werden.
Wichtig ist daher nicht, den Konsum an Fett einzuschränken, sondern die richtigen Fette zu sich zu nehmen.
Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel senken, sind z. B. Äpfel, Nüsse, Knochblauch, Grüntee, Samen und hochwertige Öle.
Bananen, Rosinen, Wassermelonen und Kiwis dagegen senken den Blutdruck.
3. Ausgewogenes Verhältnis zwischen Energieaufnahme und Energieverbrauch
Wichtig ist, dass zwischen der Energie, die aufgenommen wird, und der Energie, die verbraucht wird, ein ausgewogenes Verhältnis besteht.
Übergewicht hat einen sehr großen Anteil am Entstehen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
4. Übergewicht vermeiden
Bauchbetonte Fettleibigkeit, Bluthochdruck, erhöhte Blutfettwerte sowie Hypercholesterinämie sind Risikofaktoren für die Entstehung einer Herzerkrankung sowie für das Auftreten von Arteriosklerose.
Übergewicht führt außerdem zu einer chronischen Entzündung, welche die Beschädigung der Gefäße begünstigt.
5. Sich regelmäßig bewegen
Wer sich regelmäßig bewegt, senkt seinen Blutdruck sowie seinen Stress und beeinflusst seinen Stoffwechsel auf positive Art und Weise.
Bewegung wirkt sich daher auf das Herz sehr positiv aus.
Die WHO empfiehlt, sich täglich 30 Minuten zu bewegen.
6. Stress reduzieren
Stress sorgt für Übergewicht, hohen Blutdruck und Herzerkrankungen. Er begünstigt außerdem ungesunde Lebensweisen, wie schlechte Ernährung und Tabakkonsum.
Um ihren Stress zu reduzieren, sollten Sie eine Entspannungstechnik (QiGong, Autogenes Training, Yoga...) praktizieren.
7. Auf ausreichend Schlaf achten
Schlafmangel bedeutet für den Organismus ebenfalls Stress. Es ist daher wichtig, ausreichend zu schlafen. Für Erwachsene werden pro Nacht zwischen 6 und 9 Stunden Schlaf empfohlen.
8. Auf das Rauchen verzichten
Tabak erhöht das Risiko von Herzerkrankungen, lässt das Blut verklumpen und schädigt die Gefäße. In Verbindung mit der Anti-Baby-Pille erhöht Rauchen das Schlaganfallrisiko.
Für mehr Informationen:
Tipps für ein gesundes Herz
Obige Informationen ersetzen keine Beratung durch einen Mediziner!
LG