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5 Tipps für einen erfolgreichen Wiedereinstieg in den Sport (auch bei einer chronischen Krankheit)!

Veröffentlicht am 10.09.2020 • Aktualisiert am 11.09.2020 • Von Candice Salomé

Wenn die Sommerferien vorbei sind und Sie den Kopf voller glücklicher Erinnerungen haben, ist es höchste Zeit, wieder in den Sport einzusteigen. Aber warum? Der Beginn des Schuljahres ist, wie das neue Jahr, eine gute Zeit, um Vorsätze zu fassen. Es gibt viele Gründe, solche Entscheidungen zu treffen: den übermäßigen Genuss der Ferien zu beseitigen, gegen den Stress des neuen Schuljahres anzukämpfen, die Gesundheit zu erhalten und sich selbst etwas Gutes zu tun...
Sport ist auch ein fabelhafter Verbündeter bei vielen chronischen Krankheiten.
So haben beispielsweise Studien eindeutig gezeigt, dass körperliche Aktivität dazu beitragen kann, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken (Senkung der kardiovaskulären Mortalität um 35%) und das Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken, um durchschnittlich 15% zu reduzieren. Sport spielt auch bei der Behandlung leichter bis mittelschwerer Depressionen eine wichtige Rolle.

Viele Menschen sind seit einiger Zeit nicht mehr körperlich aktiv. Daher ist es wichtig, den Sport vorsichtig wieder aufzunehmen, um sich nicht zu verletzen, und wir werden Ihnen die Schlüssel dazu sicher geben.

Lesen Sie unseren Leitfaden!

5 Tipps für einen erfolgreichen Wiedereinstieg in den Sport (auch bei einer chronischen Krankheit)!

Jeder weiß, dass Sport in jeder Hinsicht gut für Ihre Gesundheit ist: Er hält Sie fit und in Form, er reduziert Stress und Ängste, er hilft Ihnen, Ziele zu setzen, und er macht Sie stolz, wenn Sie sie erreichen. Doch es ist nicht immer einfach, nach einer langen Zeit der Inaktivität wieder in den Sport einzusteigen.

Darüber hinaus betont das INSERM (Französisches Nationales Institut für Gesundheit und medizinische Forschung) in seiner im Februar 2019 veröffentlichten kollektiven Bewertung "Körperliche Aktivität - Prävention und Behandlung chronischer Krankheiten", dass körperliche Aktivität als nichtmedikamentöse Behandlung eine Therapie ist, die seit 2015 von der französischen Hohen Gesundheitsbehörde genehmigt ist.

Abhängig von der chronischen Krankheit kann sportliche Aktivität bereits bei der Diagnose verschrieben werden und das Risiko der Komorbidität, das Risiko der Gesamtmortalität und die mit der Krankheit verbundene Mortalität verringern

Laut Dr. Béatrice Fervers, Onkologin, kann Sport die Müdigkeit um bis zu 40% verringern, was weitaus mehr ist als jede andere medikamentöse Behandlung. Sie fügt hinzu: "Bei Brustkrebs zum Beispiel wirkt er sich günstig auf die Verbesserung der Überlebenschancen und die Verringerung des Rückfallrisikos aus".

Doch Mangel an Zeit, Motivation, körperlicher Verfassung und so weiter kann ein Hindernis für eine erfolgreiche Rückkehr zum Sport sein. Es ist wichtig zu wissen, dass man langsam gehen, progressiv und entsprechend den eigenen körperlichen Fähigkeiten trainieren sollte.

Lassen Sie uns Ihnen die Schlüssel für eine erfolgreiche Rückkehr zum Sport geben!

1. Wählen Sie eine Sportart, die für Sie geeignet ist und die Ihnen Spaß macht:

Um die körperliche Praxis nicht als Einschränkung zu sehen, ist es wichtig, eine körperliche Aktivität zu wählen, die Ihnen gefällt und die Ihnen Spaß macht. Wenn Sie zum Beispiel die Natur mögen, warum gehen Sie dann nicht wandern? Sie werden nicht einmal das Gefühl haben, Sport zu treiben!

Der zweite wichtige Punkt ist, eine Sportart in Betracht zu ziehen, die Ihren Fähigkeiten, Ihrem Gesundheitszustand und Ihrer Krankheit gerecht wird.

Laut François Carré, Professor für Physiologie am Universitätskrankenhaus Rennes, ist es wichtig, eine Sportart zu wählen, die Ihren Fähigkeiten, Ihrem Gesundheitszustand und Ihrer Krankheit entspricht: "Es geht nicht um Sport, sondern um eine an den Patienten angepasste und individualisierte körperliche Aktivität. Sie sollte auf Ausdauer und Muskelkräftigung basieren. Wann immer wir uns bewegen, gilt dies als Bewegung. Es gibt keine Sportart, die besser ist als eine andere".

Der Arzt kann mindestens 3 Sitzungen pro Woche verschreiben, je nach Profil und Gesundheitszustand des Patienten.

Wenn Sie Mannschaftssportarten mögen, warum spielen Sie dann nicht Volleyball, Fussball oder Basketball?
Wenn Sie es vorziehen, Ihre Aktivität alleine auszuüben, können Sie sich dem Laufen, zügigen Gehen, Schwimmen oder Klettern zuwenden.
Warum versuchen Sie es nicht schließlich mit einer Hallensportart wie Cross-Training, Krafttraining oder Fitness.

Die Hauptsache ist natürlich, das zu finden, was Sie glücklich macht. Zögern Sie also nicht, verschiedene Aktivitäten zu testen und auszuprobieren, um Ihre eigene zu finden!

2. Setzen Sie erreichbare Ziele: 

Was auch immer Ihr Ziel ist, um wieder in den Sport einzusteigen (Gewichtsabnahme, Verbesserung der körperlichen Fähigkeiten, Muskelaufbau, sich selbst herausfordern usw.), das Wichtigste ist, sich in Schritten erreichbare Ziele zu setzen, damit Sie sich nicht verletzen oder die Motivation verlieren.

Wenn Sie z.B. seit 5 Jahren nicht mehr gelaufen sind, setzen Sie sich nicht gleich zu Beginn das Ziel, 10 km zu laufen. Sie sollten es schrittweise tun.
Beginnen Sie also damit, 20 Minuten lang in Ihrem eigenen Tempo zu laufen. Wenn diese 20 Minuten "leicht" werden, machen Sie einen 30-minütigen Lauf und so weiter.

Wenn Sie allmählich Fortschritte machen, bleiben Sie motiviert, vermeiden Verletzungen und können langfristig trainieren. 

Vergessen Sie nicht, dass für jede körperliche Aktivität eine ärztliche Genehmigung empfohlen wird. Sprechen Sie also mit Ihrem Arzt, bevor Sie wieder mit dem Training beginnen, und bitten Sie ihn oder sie um Rat bezüglich der Häufigkeit und Intensität Ihrer Sitzungen.

3. Stellen Sie einen Zeitplan auf und halten Sie sich daran:

Damit Ihre Rückkehr zum Sport unter den bestmöglichen Bedingungen erfolgt, ist es wichtig, organisiert zu sein. Es kann sein, dass es Ihnen manchmal an Motivation mangelt und dass Sie leicht Ausreden finden, um dies zu rechtfertigen (z.B. Zeitmangel). Sie müssen sich daher einen klar definierten Zeitrahmen setzen und sich daran halten!

Ausserdem können Sie durch regelmässiges Training eine optimale körperliche Fitness erreichen. Es wird empfohlen, mit 1 Sitzung Sport pro Woche zu beginnen und allmählich auf 3 Sitzungen pro Woche zu steigern.

Was die Intensität der einzelnen Sitzungen betrifft, empfehlen Experten, dass Sie während der Übung sprechen können (ein Zeichen dafür, dass Sie sich nicht überanstrengen). Sowohl die Intensität als auch die Häufigkeit können mit dem Fortschritt der Sitzungen zunehmen. Achten Sie darauf, auf Ihren Körper zu hören.

4. Bleiben Sie auf lange Sicht motiviert:

Es kann aus einer Reihe von Gründen schwierig sein, das ganze Jahr über motiviert zu bleiben. Wenn Sie eine Sportart im Freien ausüben (Laufen, Radfahren, Wandern usw.), kann es schwierig sein, z.B. im Winter motiviert zu bleiben. Wenn Sie jedoch für einige Monate aufhören, wird es Ihnen schwer fallen, wieder in den Sport einzusteigen, wenn die Sonne herauskommt, und Sie werden Ihre körperlichen Fähigkeiten verloren haben.

Um motiviert zu bleiben, können Sie z.B. mit jemand anderem Sport treiben! Mit einem Freund, einem Kollegen oder Ihrem Partner! Wenn einer von Ihnen die Motivation verliert, wird der andere zur Unterstützung da sein!

Auch das Hören von Musik kann helfen, Sie während des Trainings zu motivieren. Lebendige Musik wird Sie bei der Konzentration halten und Sie dazu bringen, sich selbst herauszufordern!

Nehmen Sie abschließend Maß und wiegen Sie sich, bevor Sie sich wieder dem Sport widmen. So können Sie Ihre Fortschritte objektiv beurteilen. Wie kann man besser motiviert bleiben?

5. Apps, Fitnessstudios, Trainer... kommen Sie leicht wieder in den Sport zurück:

Sport-Apps:

Wollen Sie allmählich wieder in den Sport einsteigen und brauchen eine Anleitung, wie Sie dies tun können? Es gibt viele Anwendungen, die es Ihnen ermöglichen, mit Unterstützung und oft von Ihrem Wohnzimmer aus zu trainieren. Hier sind einige Anwendungen, die es Ihnen ermöglichen, leicht wieder in Form zu kommen:

  • Decathlon Coach - Sport, Laufen & Fitness: kostenlose Sportprogramme, die Sie bequem von zu Hause aus durchführen können. App Store oder Android.
  • Seven - 7 Minute Workout: personalisierte Trainings, die auf wissenschaftlichen Studien basieren, um in kürzester Zeit maximalen Nutzen zu erzielen. App Store oder Android.
  • Nike Training Club: Hunderte von Programmen, die von professionellen Trainern zertifiziert wurden. App Store oder Android.

Fitnessstudios:  

Um wieder in den Sattel zu kommen, kann es eine gute Idee sein, sich mit Profis zu umgeben, die ein Trainingsprogramm erstellen können, das Ihren Fähigkeiten und Zielen entspricht. Sie können auch Gruppenunterricht finden (Zumba, Kickboxen, Aquafitness, Boot Camp usw.). Der Vorteil dieser Kurse besteht darin, dass man in einer Gruppe Leute kennen lernen und sich motivieren kann.

Aktivitäten im Freien:

Aktivitäten im Freien (Gehen, Schwimmen, Laufen usw.) haben viele Vorteile für Körper und Geist.
Diese Aktivitäten ermöglichen einen besseren Sauerstoffgehalt, eine Verbindung mit der Natur, aber auch, die Sonne aufzunehmen und ihre Vorteile (insbesondere Vitamin D) zu geniessen.
Darüber hinaus erfordern diese Aktivitäten oft nur geringe Investitionen. 

Motivieren Sie sich mit den Mitgliedern von Carenity:

Carenity-Mitglieder tauschen sich zu diesem Thema aus, Sie können sich ihnen anschließen und sich gegenseitig motivieren, indem Sie hier klicken: Challenge: Wie wäre es, wenn wir nach dem Lockdown wieder (mehr) Sport treiben würden?

Wenn Sie diese wenigen Richtlinien befolgen, haben Sie alle Chancen auf eine erfolgreiche Rückkehr zum Sport! Sie werden bald stolz auf sich sein und die unzähligen Vorteile entdecken, die der Sport in Ihrem täglichen Leben bringt!


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avatar Candice Salomé

Autor: Candice Salomé, Gesundheitsredakteurin

Candice ist Content Creator bei Carenity und hat sich auf das Schreiben von Gesundheitsartikeln spezialisiert. Ihr besonderes Interesse gilt den Bereichen Psychologie, Wellbeing und Sport. 

Candice hat einen... >> Mehr erfahren

1 Kommentar


biggi1964
am 13.09.20

 Danke für den äußerst interessanten Bericht.

Ja Sport und Bewegung sind in jeder Hinsicht wichtig, auch zum Wohle der Stimmung, nicht nur für den Körper

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