Das macht eine gesunde Ernährung aus

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Abgemeldeter Nutzer

Bearbeitet am 06.06.16 um 19:30

Hallo,

zum Tag der gesunden Ernährung, dem 07.03., ein paar Tipps.

Wer sich gesund ernähren möchte, sollte Folgendes beachten:

1) Abwechslung ins Essen bringen

Eine ausgewogene Ernährung zeichnet sich durch Abwechslung und die Kombination von nährstoffreichen, energie- und fettarmen, möglichst pflanzlichen Lebensmitteln aus.

2) Kohlenhydrate über Vollkornprodukte zu sich nehmen

Kohlenhydrate (Nudeln, Reis, Brot, Kartoffeln...) liefern Energie. Bevorzugen sollte man dabei Vollkornprodukte.

3) Täglich Obst und Gemüse essen

Jeden Tag sollte man fünf Portionen Obst und Gemüse essen.

4) Nicht zu viel Tierisches zu sich nehmen

Fleisch, Wurstwaren und Milchprodukte sollen nur in Maßen gegessen und Fleisch und Wurst nicht täglich verzehrt werden. Lieber weißes als rotes Fleisch essen.

5) Ein- bis zweimal pro Woche Seefisch essen

Seefisch (z. B. Lachs, Kabeljau) enthält wertvolle Omega-3-Fettsäuren. Man sollte ihn daher ein- bis zweimal pro Woche verspeisen.

6) Fettarmes Essen bevorzugen

Darauf achten, möglichst fettarm zu essen, und ungesättigte Fettsäuren bevorzugen.

7) Nur wenig Alkohol trinken

Der wöchentliche Konsum für Frauen sollte 1,25 l Wein oder 2,5 l Bier und für Männer 2 l Wein oder 4 l Bier auf keinen Fall überschreiten.

8) Ausreichend Wasser trinken

Täglich mindestens 1,5 l Wasser trinken.

9) Zucker- und salzarm essen

Auf stark gesalzene Speisen (z. B. Pökelfleisch, Knabberzeug) und Limonaden verzichten, nicht regelmäßig Kuchen essen.

Weitere Informationen findet ihr hier:

http://www.onmeda.de/ernaehrung/10_regeln_ernaehrung.html#socialLink

http://gesund.co.at/faustregeln-gesunde-ernaehrung-12637/

Andrea

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Abgemeldeter Nutzer

07.03.16 um 09:48

Hallo,

ernähre mich schon recht gesund.

Trotzdem danke für die Tipps. Problem ist für mich allerdings manchmal der Hunger nach Süßem...

Ich trinke am Tag 3 große Tassen schwarzen Tee plus zusätzlich stilles Wasser. Dürfte also auf meine 1,5 l kommen. (Zählt der Tee auch mit?)

Erwähnen sollte man vielleicht auch, dass es extrem ungesund ist und die Bauchspeicheldrüse auf Dauer überfordert, wenn man Saft pur trinkt. Wissen viele nicht! Faustregel sollte sein: 1/3 ungesüßter Saft, 2/3 Wasser

Gruß

Verena

Das macht eine gesunde Ernährung aus https://www.carenity.de/forum/andere-diskussionen/hilfe-infos/das-macht-eine-gesunde-ernahrung-aus-513 2016-03-07 09:48:29

Abgemeldeter Nutzer

07.03.16 um 22:14

Also meine Würstchen und mein Steak vom Grill lasse ich mir nach wie vor nicht vermiesen...

Das macht eine gesunde Ernährung aus https://www.carenity.de/forum/andere-diskussionen/hilfe-infos/das-macht-eine-gesunde-ernahrung-aus-513 2016-03-07 22:14:03

Freddy

08.03.16 um 21:06

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Freddy

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Die aufgezählten Punkte beachten wir schon geraume Zeit. Trotzdem bleiben die Erfolge in punkto weniger Kilo's aus. Wir machen weiter, am Wochenende kommt unsere Tochter zu Mittag und sie muß noch mehr darauf achten, was sie essen darf und was nicht.

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09.03.16 um 09:53

Ich glaube nicht, dass die Punkte oben unbedingt fürs Abnehmen gedacht sind. Wenn man vorher extrem viel Fett gegessen hat und man seine Ernährung dann wie oben umstellt, funktioniert das wahrscheinlich, ansonsten spielen aber viele andere Faktoren eine Rolle, z. B. die Bewegung.

Die Punkte oben zeigen für mich hauptsächlich, wie man sich mit den nötigen Nährstoffen versorgt und es ernährungsbedingt zu keinen Krankheiten kommt.

Das macht eine gesunde Ernährung aus https://www.carenity.de/forum/andere-diskussionen/hilfe-infos/das-macht-eine-gesunde-ernahrung-aus-513 2016-03-09 09:53:58

Freddy

09.03.16 um 20:49

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Freddy

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Ja, die Bewegung. Wie geht das nochmal ?
Wenn du bei jeder kleinen gymnastischen Bewegung Krämpfe zu ertragen hast, dann ist der Spass fix vorbei. Ich brauche mich nur auf den Teppich legen und strecken, schon verkrampfen die Beine, die Lenden-
wirbelsäule und die Schulter-/Nackenpartie.
Und von Stund an fallen die Gymnastikstunden dem "Bodennebel" zum Opfer !(Bitte nicht wörtlich nehmen.)

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10.03.16 um 16:05

Mal eine blöde Frage: Hast du dann nicht auch Schlafprobleme oder kannst du dich ins Bett legen, ohne dass du Schmerzen hast, Freddy ?

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Freddy

10.03.16 um 23:49

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Freddy

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Wenn ich meine Position gefunden habe, dann schlafe ich wie ein Baby. Natürlich, im ersten Moment, wenn der Rücken sich durchdrückt, dann zieht es mächtig. Ansonsten geht es, bis auf nächtliche Aufreißer, wo ich Krämpfe im Fuß oder Wade bekommen. Bin schon auf der Suche nach einer neuen Matratze, die jetzige ist 13 Jahre alt und durch gelegen.

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Rogerone00

14.03.16 um 16:37

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Wenn man wie meine Person Pschychpharmaka täglich einnehmen muss, dann ist das Stoffwechselsystem stark gebremst!

Das kann man nur durch viel Sport und Bewegung ausgleichen, dabei auch die Kalorieneinnahme drastisch verringern, ansonsten wäre eine Gewichtsreduzierung nicht möglich.

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Rüdiger Hölzen

Das macht eine gesunde Ernährung aus https://www.carenity.de/forum/andere-diskussionen/hilfe-infos/das-macht-eine-gesunde-ernahrung-aus-513 2016-03-14 16:37:23

Abgemeldeter Nutzer

16.05.16 um 21:59

Welche Psychopharmaka müssen Sie einnehmen, Rogerone00 ?

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Rogerone00

Bearbeitet am 06.06.16 um 19:31

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Hallo Andrea,

ich muss folgende Pschychpharmaka einnehmen:

Carbadura 300 mg/täglich

Amisulprid 200 mg/täglich

Doxepin 100 mg/täglich

Venlafaxin 37,5mg/täglich

Komme gut damit zurecht, es wäre aber schön, wenn man NICHT von Pschychopharmaka abhängig wäre!!!

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Rüdiger Hölzen

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