5 Tipps, wie man mit gezielter Ernährung seinen Blutdruck senken kann

Hallo!

Bluthochdruck kann zu einer Schädigung der Nieren führen, aber eine geschädigte Niere lässt auch den Blutdruck steigen.

Was kann man mit gezielter Ernährung gegen Bluthochdruck tun?

1. Sich fleischarm oder vegetarisch ernähren

Rotes Fleisch wirkt sich auf den Blutdruck sehr ungünstig aus. Daher sollte man möglichst ganz auf rotes Fleisch verzichten.

2. Auf Omega 3 und ungesättigte Fettsäuren setzen

Ungesättigte Fettsäuren in Leinöl, Leinsamen, Oliven-, Weizenkeim-, Walnuss-, Soja- und Rapsöl senken den Blutdruck.

3. Rote-Bete-Saft trinken

Wer täglich einen halben Liter Rote-Bete-Saft trinkt, senkt einen erhöhten Blutdruck um bis zu zehn Millimeter.

4. Salzarm essen

Bei Personen mit Bluthochdruck sollte die Aufnahme von Kochsalz auf maximal 6 g pro Tag reduziert werden. (Im Durchschnitt nehmen Menschen pro Tag 15 g Kochsalz zu sich.)

Wie funktioniert`s?

Beim Kochen weitgehend auf Salz verzichten, Gepökeltes, Fertiggerichte und Fischmarinaden meiden.

5. Mittelmeerküche bevorzugen

Viel Obst und Gemüse, wenig rotes Fleisch und hin und wieder Fisch und fettarme Milchprodukte essen.

Für mehr Informationen:

http://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Bluthochdruck-Wie-gezielte-Ernaehrung-hilft,bluthochdruck142.html

LG

Andrea

PS: Die obigen Tipps ersetzen keine Beratung durch einen Arzt.