Wie bekommt man den Nüchternwert nach unten?

Hallo und Guten Morgen

Danke für alle Antworten,esse nichts mehr nach 18.00 Uhr mein Nüchternwert ist sehr viel besser geworden.

LG Raulihasso

Super! Nach 18 Uhr nichts mehr essen wäre bei meinem Job nicht drin, da ich häufig erst um 19 Uhr aus dem Büro komme... Aber wenn's hilft! Verzichtest du jetzt auch auf die Kohlenhydrate beim Abendessen oder hast du das Essen nur nach vorne verlegt, Raulihasso ?

Mich würde bitte interessieren, obman allgemein ab 18Uhr nichts mehr essen sollte?

Wir essen Abendbrot immer nach dem RBB Sandmann und den Nachrichten mit Wetterbericht; dann ist es etwa 18.10Uhr.,

Laut meiner Ernährungsberaterin spielt die Uhrzeit nicht unbedingt eine Rolle. Man kann ruhig auch erst um 20.30 Uhr zu Abend essen, wenn die Proportionen stimmen, d. h. Verhältnis Gemüse : Reis/Quinoa/Nudeln muss 3 zu 1 sein, wobei noch Proteine (pflanzliche oder tierische) dazukommen sollen.

(Was sie mir sonst noch alles empfohlen hat, habe ich in einem eigenen Thema eingestellt.)

Hallo Verena,

kannst du mir mal ein paarabendessenrezepte aufschreiben ?

Hallo Raulihasso,

Rezepte findest du z.: hier:

https://member.carenity.de/static/images/forum/72/f-10190271463460947.pdf

https://member.carenity.de/groupes/message/682

koechli2606

Hallo,

hier noch ein par Tipps, um den Blutzucker zu senken:

Der rest des Arikels steht in der pdf-Datei im Anhang...

koechli2606

https://www.zentrum-der-gesundheit.de/blutzucker-senken-ia.html?utm_source=newsletter&utm_medium=E-Mail&utm_campaign=ZDG07082016&campaign=ZDG07082016

Blutzucker senken – die besten Lebensmittel

Autor: Zentrum der Gesundheit, Letzte Änderung: 06.08.2016

(Zentrum der Gesundheit) – Ein erhöhter Blutzuckerspiegel kann ein Vorbote für Diabetes sein – eine Krankheit, die das Leben nicht nur beeinträchtigen, sondern es auch verkürzen kann. Die richtige Ernährung ist jedoch – gemeinsam mit ausreichend Bewegung – der Schlüssel zu einem gesunden Blutzuckerspiegel. Wir stellen Ihnen die besten Lebensmittel vor, mit denen Sie Ihren Blutzucker auf natürliche Weise senken und der Volkskrankheit Diabetes langfristig vorbeugen können. Wir erklären überdies, wie Sie diese Lebensmittel ganz einfach in Ihren täglichen Speiseplan einbauen.

Blutzucker senken: Lebensmittel gegen Diabetes

Viele Menschen leiden an einem hohen Blutzuckerspiegel. Mit gezielt ausgewählten Lebensmitteln lässt sich der Blutzucker aber senken. Andernfalls kann es zu einer Diabetes-Erkrankung kommen. Diese zählt zu den häufigsten Volkskrankheiten und zu einem der grössten Risikofaktoren für die Gesundheit des modernen Menschen.

Die Hauptursachen für einen zu hohen Blutzuckerspiegel sind Stress, Bewegungsmangel sowie eine ungesunde Ernährung und das damit häufig verbundene Übergewicht. Doch auch Umweltgifte zählen inzwischen zu den Verdächtigen, die eine Diabeteserkrankung wahrscheinlicher machen können.

Zwar ist die Zahl an Typ-2-Diabetikern bei älteren Menschen (50 plus) höher, es sind aber auch immer mehr junge Menschen von einem zu hohen Blutzuckerspiegel betroffen.

Nach Einschätzungen der International Diabetes Federation belastet die medizinische Behandlung der Typ-2-Diabetiker allein das europäische Gesundheitswesen mit über 95 Milliarden Euro jährlich, Tendenz steigend.

Dabei liesse sich ein Grossteil der Diabetes-Typ-2-Erkrankungen vermeiden, nämlich dann, wenn man auf die Ernährung achtet und gezielt jene Lebensmittel auswählt, die den Blutzucker senken können.

Lebensmittel, die den Blutzucker senken

Wir stellen Ihnen gesunde Lebensmittel vor, die Ihren Blutzuckerspiegel senken und mit denen sich das Risiko, an Diabetes Typ 2 zu erkranken, reduzieren lässt.

Selbstverständlich sollte insgesamt auf eine gesunde Ernährung geachtet werden, da es natürlich nur wenig nützt, wenn man zwar die empfohlenen Lebensmittel isst, dazu aber Süssigkeiten, gezuckerte Fruchtjoghurts, Kuchen und Backwaren serviert und gesüsste Getränke dazu trinkt.

1. Flohsamen

Flohsamen sind die Früchte der Heilpflanze Plantago ovata, die zur Familie der Wegerich-Gewächse gehört. Ihren Namen haben die kleinen braunen Samen von ihrer optischen Ähnlichkeit mit den kleinen Plagegeistern und weil sie wie Flöhe aus der Fruchtkapsel herausspringen, sobald sie reif sind.

Bekannt sind Flohsamen vor allem dank ihrer positiven Wirkung auf die Verdauung. Sie helfen sowohl bei Durchfall als auch bei Verstopfung. Flohsamen können aber auch effektiv den Blutzucker senken. Denn sie bewirken aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts eine verzögerte Aufnahme des Zuckers ins Blut – wie zahlreiche Studien aus den letzen Jahren zeigen konnten.

Im Jahr 2015 veröffentlichten Forscher der Duke University in North Carolina eine Sammlung von Metaanalysen, in der sie 35 randomisierte, kontrollierte, klinische Studien analysiert hatten, die in den letzten drei Jahrzehnten auf drei Kontinenten durchgeführt worden waren.

In jeder dieser Studien ging es darum, wie gut der Flohsamen auf die Blutzuckerwerte einwirken kann.

Es zeigte sich, dass Flohsamen bei Patienten mit Typ-2-Diabetes (vor den Mahlzeiten eingenommen) ganz hervorragend wirkt und eine signifikante Verbesserung der Blutzuckerwerte erbrachte – sowohl der Nüchternblutzucker als auch die HbA1c-Werte (die eine langfristige Verbesserung des Diabetes anzeigen) konnten optimiert werden.

Eine etwas weniger auffällige Verbesserung zeigte sich bei Patienten mit Prä-Diabetes (Diabetes-Vorstufe), während bei gesunden Menschen der Blutzuckerspiegel nicht beeinträchtigt wurde.

Flohsamen hilft also – wie es sich für ein natürliches Mittel gehört – nur dann, wenn auch Bedarf besteht. Ein gesunder Blutzuckerspiegel wird somit durch Flohsamen nicht beeinflusst, und die Angst, den Blutzucker mit Flohsamen (oder anderen natürlichen Massnahmen) womöglich zu stark zu senken, ist unbegründet.

Zudem hält der regelmässige Konsum von Flohsamen den Blutzuckerspiegel auch stabil, so dass die Gefahr von gefährlichen Blutzuckerschwankungen mit dem Flohsamen reduziert werden kann.

Wirksam sind hier weniger die ganzen Flohsamen als vielmehr die pulverisierten Flohsamenschalen. In den erwähnten Studien wurde das Flohsamenschalenpulver meist zweimal täglich (je 5 g) eine halbe Stunde vor dem Frühstück und eine halbe Stunde vor dem Abendessen mit viel Wasser eingenommen.

Nach jeder Flohsameneinnahme sollte man – was von enormer Wichtigkeit ist, da es andernfalls zu Verstopfung kommen kann – ein grosses Glas Wasser (300 ml) nachtrinken.

Hört sich ja sehr interessant an, koechli2606 . Vielen Dank!

Um welche Lebensmittel geht es denn in dem Artikel? Flohsamen und Zimt vermute ich oder noch etwas anderes?

(Als berufstätige Frau würde ich das gerne auf einem Blick sehen, mit den Anhängen komme ich nicht so zurecht.)

Gruß

Verena

Raulihasso : Mache ich sobald ich Zeit habe!

Hallo Verena,

in dem Artikel werden folgende Lebensmittel erwähnt:

Flohsamen, Chillis, Zwiebeln, Grapefruits, Hafer,Zimt, Erdmandel Hdeidelbeeren und Rosinen.

Bitte bei Grapefruits die besonderen Bedingungen beachten !

GLG koechli2606