Schlafstörungen: Was denken die Carenity-Mitglieder darüber!

Wir verbringen fast ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen. Schlaf ist für viele biologische Funktionen grundlegend: Gedächtnis und Lernen, Stoffwechsel, Immunität, … Schlafstörungen betroffen jedoch einen großen Teil der Bevölkerung und diese Zahl nimmt tendenziell weiter zu.

568 Mitglieder haben an unserer Umfrage in Frankreich und den Vereinigten Staaten teilgenommen

Wir haben vom 02. bis 15. März 2021 eine Umfrage durchgeführt, an der 568 Mitglieder der Carenity-Community in Frankreich und den Vereinigten Staaten teilgenommen haben. Wir haben ihnen Fragen zur Qualität ihres Schlafs gestellt.

Die Mehrheit der Befragten war zwischen 46 und 55 Jahre (31%) alt und über 55 Jahre (42%) alt.

Die Mehrheit der Befragten (88%) leidet an einer chronischen Erkrankung:

Viele Carenity-Mitglieder leiden regelmäßig unter Schlafstörungen

Von den befragten Mitgliedern leiden 87% an Schlafstörungen.

In Frankreich sowie den Vereinigten Staaten leiden 56% jede Nacht an Schlafstörungen und 35% mehrmals pro Woche.

Unter den genannten Gründen finden sich hauptsächlich:

Stress (56%)

Chronische Krankheit (46%)

Medikamente (16%)

Schlafmangel kann schwerwiegende Folgen für den Alltag einer Person haben. Hier ist, was die Mitglieder von Carenity Frankreich dazu sagen:

„Während des Tages fühle ich mich ausgelaugt, habe Schwierigkeiten komplexe intellektuelle Aufgaben zu erfüllen, bin in schlechter Stimmung, reizbar und auch ungeduldig.“

„Ich schlafe am Steuer ein, bin unkonzentriert und habe Gedächtnisverlust.“

„Ich warte auf die Diagnose rheumatoide Arthritis oder Fibromyalgie…Die Müdigkeit ist im Tagesablauf schwer zu ertragen und führt zu eingeschränkter Wachsamkeit, Konzentration und Gedächtnisverlust.“

„Ich habe zwei oder drei annähernd akzeptable Nächte in der Woche, weil die angestaute Müdigkeit letztlich zum Schlaf führt.“

„Ich fühle eine ständige Müdigkeit, ich habe Konzentrationsschwierigkeiten, bin traurig, schiebe alles auf, habe Schwierigkeiten, alltägliche Aufgaben zu erledigen oder gar aus dem Haus zu gehen. Ich bin reizbar und habe Stimmungsschwankungen.“

Um besser zu schlafen, nehmen 31% der Befragten Schlaftabletten, wohingegen 18% natürliche Heilmittel und 17% Nahrungsergänzungsmittel verwenden. Dennoch unternimmt die Mehrheit (32%) nichts gegen ihre Schlafstörungen.

Unter den Mitgliedern, die mit „Sonstiges“ geantwortet haben, finden wir die folgenden Antworten:

• Anxiolytika,
  
• Stimmungsstabilisatoren,
  
• Antihistaminika,
  
• Cannabis
  
• Selbsthypnose,
  
• Sophrologie,
  
• Meditation,
  
• Fußreflexzonenmassage,
  
• Selbstmassagen der schmerzhaften Stellen,
  
• Lesen,
  
• Beruhigende Musik hören.
  

Expertenratschläge, um besser einzuschlafen

Bildschirme zu einer bestimmten Uhrzeit ausschalten

Blaues Licht, das Bildschirme von Telefonen, Computern und Tablets erzeugen, behindert die Produktion von Melatonin (Schlafhormon). So reduziert die Aufnahme von blauem Licht zwischen 21 und 23 Uhr die Nachtruhe und verursacht eine schlechte Schlafqualität.

Ein heißes Bad vor dem Schlafengehen nehmen

Die medizinische Zeitschrift Sleep Medicine Review erwähnt, dass Menschen, die es gewohnt sind, 90 Minuten vor dem Schlafengehen ein heißes Bad zu nehmen, schneller einschlafen.

Jeden Abend muss die Körpertemperatur sinken, um Melatonin freizusetzen, dieses Hormon wird den Schlaf auslösen. Es ist daher wichtig, die 90 Minuten vor dem Schlafengehen einzuhalten, da nicht das heiße Wasser beim Einschlafen hilft, sondern der Abfall der Körpertemperatur, der beim Verlassen der Wanne auftritt.

In sauberer Bettwäsche schlafen

Die Laken absorbieren Körpersekrete und halten abgestorbene Hautzellen zurück, die Hausstaubmilben mögen. Diese sind echte Schlafstörer!

Achten Sie also darauf, Ihre Laken einmal pro Woche zu wechseln.

Auf seine Ernährung achten

Bestimmte Lebensmittel sind für ein schnelleres Schlafen zu bevorzugen. Dies ist der Fall bei ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Linsen, braunem Reis, Vollkorngetreide, Erbsen sowie Obst und Gemüse.

Sich körperlich betätigen

Eine regelmäßige körperliche Aktivität (zwei- bis dreimal pro Woche) kann die Qualität Ihrer Nachtruhe verbessern. Man muss aber geduldig sein, denn die positiven Auswirkungen werden erst nach acht Wochen spürbar.

Ratschläge der Mitglieder für bessere Nächte

„Ich gebe ätherisches Lavendelöl auf mein Kopfkissen und ätherisches Majoranöl um meine Handgelenke herum. Die Sophrologin, die von Zeit zu Zeit kommt, bereitet mir einen kleinen Bachblütencocktail für einen regelmäßigeren Schlaf, weniger Albträume und dunkle Gedanken zu.“

„Für alle schlechten Schläfer empfehle ich die Pflanzen: Kamille, Linde, Baldrian…. Es ist kein Wunder, aber es hilft! Auch Atemübungen und Sophrologie können hilfreich sein, man kann beide verbinden! Wenn Sie ein Nickerchen machen, dann eine halbe Stunde, nicht mehr, sonst wird die Nachtruhe mehr gestört, vor allem bei reduzierten Aktivitäten.“

„Ich brauche viel Schlaf und was mir dabei hilft: Ich meditiere am Ende des Tages auf Youtube, es gibt eine große Auswahl und im Moment wähle ich die Achtsamkeitsmeditation. Vielleicht beginnen Sie mit einer kurzen Meditation, für die, die damit erst anfangen… Es ist sehr beruhigend!“

„Um besser schlafen zu können, habe ich in ein ergonomisches Kopfkissen investiert, das meinen Nacken enorm entlastet.“

Beteiligen Sie sich an den folgenden Diskussionen zu Schlafstörungen

Es gibt im Carenity-Forum viele Diskussionen zum Thema, beteiligen Sie sich und tauschen Sie sich mit den Mitgliedern aus:

• Multiple Sklerose: Was macht ihr, wenn ihr nicht schlafen könnt?
• Coronavirus-Krise und Schlaf: Wie gut schlafen Sie?
• Wie schafft man es, sich trotz Fibromyalgie im Schlaf zu erholen?
• Schlafstörungen durch Schichtarbeit
• Besser schlafen: Eure Tipps
• Rheumaschmerz und Schlaf
• Lebensmittel: "Schlafkiller" und Schlafförderer

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