10 Punkte zu Vitamin D
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Hallo!
Hier ein paar Punkte zu Vitamin D:
1. Vitamin D ist für das Immunsystem wichtig und steuert außerdem die Aufnahme von Calcium in den Knochen.
2. Bei Vitamin D handelt es sich um eine Vitamingruppe, deren wichtigste Vertreter Vitamin D2 und Vitamin D3 sind.
3. Unter Einfluss von Sonnenlicht kann der Körper Vitamin D selbst synthetisieren. Bis zu zwei Drittel des Bedarfs an Vitamin D können durch Sonnenbäder abgedeckt werden, wobei es wichtig ist, sich zwischen April und Oktober jeden Tag mindestens 20 Minuten der Sonne auszusetzen. Vitamin D trägt auch den Namen Sonnenvitamin.
4. Der restliche Bedarf an Vitamin D3 muss über die Nahrung abgedeckt werden. Vitamin D3 ist v. a. in Fettfischen (insbesondere geräuchertem Aal), Innereien (v. a. Leber), Eiern, Pilzen (insbesondere in Steinpilzen), Butter, Käse, Avocado enthalten.
5. Eine Unterversorgung mit Calcium kann zu Störungen des Nervensystems, Osteoporose und Rachitis führen.
6. Ferner sollen Zusammenhänge zwischen einem Mangel an Vitamin D sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck und Infektionskrankheiten bestehen.
7. Da die Menschen sich heutzutage viel in geschlossenen Räumen aufhalten, wird die Aufnahme von Vitamin D über die Nahrung immer wichtiger.
8. Bei einem Mangel an Vitamin D kann auch eine Versorgung über spezielle Vitamin-D-Präparate sinnvoll sein.
9. Je heller die Haut eines Menschen, desto leichter kann er Vitamin D bilden.
10. Erst wenn der UV-Index 3 überschreitet, sind ausreichend UVB-Strahlen für die Bildung von Vitamin D vorhanden.
Mehr Informationen:
https://vebu.de/fitness-gesundheit/naehrstoffe/vitamin-d-dank-sonne/
http://www.gesundheit.de/ernaehrung/naehrstoffe/vitamine/vitamin-d
http://www.vitamind.net/lebensmittel/
https://www.zentrum-der-gesundheit.de/vitamin-d-bildung-stoerung-ia.html
LG
Andrea