Psychische Gesundheit am Arbeitsplatz: Alarmzeichen erkennen und sich schützen, bevor es zu spät ist

Warum ist die psychische Gesundheit am Arbeitsplatz ein wichtiges Thema?

Die Zahlen sprechen für sich. 52 Prozent der Deutschen geben an, ein steigendes Stresslevel zu verspüren, und die Fälle von Burn-out nehmen weiter zu. Krankschreibungen aufgrund psychischer Störungen machen einen erheblichen Teil der Fehlzeiten aus und wirken sich direkt auf die Produktivität und die Teamdynamik aus. Die Lebensqualität am Arbeitsplatz wird somit zu einer strategischen Herausforderung. Werden psychosoziale Risiken nicht berücksichtigt, kann dies zu einem Teufelskreis führen: Unwohlsein führt zu Leistungseinbußen, was den Stress erhöht und somit die Erschöpfung noch verstärkt.

Beispielsweise kann eine Mitarbeiterin, die für ein komplexes Projekt verantwortlich ist, unter ständigem Druck stehen, ohne darüber sprechen zu können, was schließlich zu Schlafstörungen und einem allmählichen Rückzug des Engagements führt. Die Förderung des Wohlbefindens am Arbeitsplatz ist nicht nur eine Frage der Menschlichkeit, sondern auch eine Investition in die allgemeine Gesundheit der Mitarbeiter und die kollektive Leistungsfähigkeit.

Was sind die Warnsignale für eine geschwächte psychische Gesundheit am Arbeitsplatz?

Physische Warnzeichen 

Anhaltende Müdigkeit, Schlafstörungen, häufige Kopfschmerzen oder Muskelverspannungen sind wichtige Warnsignale. Ein Mitarbeiter, der sich ständig erschöpft fühlt oder häufiger krank wird, leidet möglicherweise unter chronischem Stress oder einem beginnenden Burn-out. Selbst leichte körperliche Symptome, wie wiederkehrende Rückenschmerzen aufgrund von Verspannungen, sollten nicht ignoriert werden.

Emotionale Warnzeichen 

Negative Emotionen sind ebenfalls aufschlussreich, wenn sie dauerhaft auftreten. Reizbarkeit, Angstzustände, Motivationsverlust oder anhaltende Traurigkeit können sich auf das Berufs- und Privatleben auswirken. Beispielsweise kann ein normalerweise enthusiastischer Manager plötzlich ungeduldig gegenüber seinen Kollegen sein oder Interaktionen vermeiden, was darauf hindeutet, dass etwas nicht stimmt.

Kognitive und verhaltensbezogene Warnzeichen

Konzentrationsschwierigkeiten, Isolation oder Leistungsabfall sind subtilere, aber wichtige Anzeichen, auf die man achten sollte. Ein Mitarbeiter, der früher seine Fristen eingehalten hat, kann anfangen, wichtige Aufgaben zu vergessen oder Besprechungen zu vermeiden. Wenn man solche Verhaltensänderungen erkennt, kann man eingreifen, bevor die Situation kritisch wird.

Was sind die Hauptursachen?  

Mehrere Faktoren können die psychische Gesundheit am Arbeitsplatz beeinträchtigen. Eine übermäßige mentale Belastung in Verbindung mit manchmal unrealistischen Zielen kann zu ständigem Stress führen. Mangelnde Anerkennung und das Gefühl, dass die eigenen Bemühungen nicht wertgeschätzt werden, verstärken die Angst am Arbeitsplatz. Eine schlechte Work-Life-Balance, die durch Home Office und Isolation noch verstärkt wird, beeinträchtigt ebenfalls die psychische Gesundheit. Schließlich stellen Mobbing oder ungelöste Konflikte ebenfalls große Risikofaktoren dar.

Ein Mitarbeiter, der beispielsweise mehrere dringende Projekte unter einen Hut bringen muss und sich gleichzeitig zu Hause um seine Kinder kümmert, kann selbst mit einem widerstandsfähigen Charakter schnell müde und frustriert werden.

Wie kann man seine psychische Gesundheit am Arbeitsplatz schützen?

Persönliche Prävention 

Um sein psychisches Wohlbefinden zu erhalten, muss man regelmäßig bestimmte Übungen anwenden. Stressbewältigung kann durch Atemübungen, Meditation, Sport oder jede andere Aktivität erfolgen, die zur Entspannung beiträgt. Eine gesunde Lebensweise, ausreichend Schlaf und eine ausgewogene Ernährung stärken die Widerstandsfähigkeit. Grenzen setzen, Nein sagen, wenn die Belastung zu groß wird, oder Prioritäten setzen sind konkrete Maßnahmen, mit denen sich Burnout vorbeugen lässt.

Ein Arbeitnehmer kann beispielsweise beschließen, nach 19 Uhr keine beruflichen E-Mails mehr zu checken oder sich jeden Morgen 30 Minuten Zeit für Meditation zu nehmen, um sich auf den Tag vorzubereiten.

Allgemeine Prävention (Aufgabe der Unternehmen) 

Unternehmen spielen eine Schlüsselrolle beim Schutz der psychischen Gesundheit. Die Einführung von Maßnahmen zum Wohlbefinden, die Gewährleistung des Rechts auf Nichterreichbarkeit und die Sensibilisierung von Führungskräften für psychosoziale Risiken sind wirksame Hebel. Ein wohlwollendes Arbeitsumfeld fördert die Leistungsfähigkeit und begrenzt gleichzeitig Burn-out und Angstzustände. Das Angebot von Schulungen zum Stressmanagement oder Workshops zur wohlwollenden Kommunikation kann für alle Teams einen großen Unterschied machen.

Was sollten Sie tun, wenn die Arbeit bereits Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigt?

Es ist wichtig, nicht zu warten, bis sich die Situation verschlimmert. Durch einen Termin beim Arzt oder Psychologen können Sie eine passende Begleitung erhalten und die Ursachen Ihres Unwohlseins genau identifizieren. Wenn Sie mit Ihren Vorgesetzten, der Personalabteilung oder den Personalvertretern sprechen, können konkrete Lösungen gefunden werden, wie z. B. eine Anpassung des Arbeitsplatzes, regelmäßige Nachsorge oder gezielte professionelle Unterstützung. Diese Maßnahmen helfen Ihnen, Ihr Gleichgewicht wiederzufinden und zu verhindern, dass die Schwierigkeiten Ihr Berufs- und Privatleben nachhaltig beeinträchtigen.

Beispielsweise kann ein Mitarbeiter in einer Notlage vorübergehend eine Umgestaltung seiner Aufgaben oder Home Office beantragen, um Stress abzubauen.

Das sollten Sie sich merken!

Das frühzeitige Erkennen von Warnzeichen einer Notlage ist der erste Schritt, um ein Burn-out zu vermeiden und die psychische Gesundheit am Arbeitsplatz zu schützen. Die Aufrechterhaltung eines Gleichgewichts zwischen Berufs- und Privatleben, die Anwendung von Präventionsstrategien und die Bereitschaft, Hilfe in Anspruch zu nehmen, sind Maßnahmen, die zu einem nachhaltigen Wohlbefinden beitragen. Sich um sich selbst zu kümmern ist kein Zeichen von Schwäche, sondern eine Investition in die eigene Gesundheit und Karriere.

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