Wie kann man mit Diabetes seine Leber schützen?
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Wie kann man mit Diabetes seine Leber schützen?
Menschen mit Diabetes sind in Bezug auf eine nicht-alkoholische Fettleber besonders gefährdet.
Laut einer Studie der Universität Edinburgh haben Diabetikerinnen ein fünffach erhöhtes Risiko, eine nicht-alkoholische Fettleber zu entwickeln. Bei männlichen Diabetikern erhöht sich das Risiko immerhin noch auf das Dreifache.
Ursache für das Entstehen einer nicht-alkoholischen Fettleber ist v. a. starkes Übergewicht.
Bei einer Fettleber bemerken Personen anfangs in der Regel keine Symptome. Zu Beschwerden, wie Völle- bzw. Druckgefühlen im Bauchraum, kommt es erst, wenn die Leber aufgrund der Fetteinlagerungen stark vergrößert ist.
Eine Fettleber ist außerdem anfällig für Entzündungen und eine Leberzirrhose und lässt das Risiko für einen Herzinfarkt und andere kardiovaskuläre Erkrankungen ansteigen.
Wie kann man einer Fettleber vorbeugen?
1. Übergewicht abbauen bzw. vermeidenZum Schutz der Leber ist es überaus wichtig, Übergewicht zu vermeiden bzw. abzunehmen. Insbesondere zuviele Pfunde am Bauch begünstigen das Entstehen einer Fettleber.
2. Sich regelmäßig bewegen
Zum Schutz der Leber sollte man sich regelmäßig bewegen. Ideal sind mindestens 30 min täglich. Es eignen sich z. B. Nordic Walking, Radfahren, Wandern oder Schwimmen.
3. Auf ein kalorienarmes Abendessen setzen
Vor allem ein kalorienarmes Abendessen soll bei Leberfett effektiv sein.
4. Vollkornprodukte essen
Kohlenhydrate aus Weißmehl lassen den Blutzucker schnell ansteigen. Das dabei entstandene Zuviel an Energie wird teilweise in Leberfett umgewandelt. Es ist daher günstig, auf Vollkornprodukte umzusteigen, die den Blutzuckerspiegel nur langsam erhöhen.
5. Nur in Maßen Alkohol trinken
Wer seiner Leber etwas Gutes tun will, sollte gar keinen oder nur wenig Alkohol trinken. Bei einer bereits vorhandenen Fettleber verzichtet man am besten ganz auf Alkohol.
6. Drei Tassen Kaffee am Tag
Studien zeigen, dass drei Tassen Kaffee am Tag die Leberwerte verbessern. Warum dem so ist, ist bisher nicht erforscht.
7. Softdrinks streichen
Fruchtsäfte oder Limonaden enthalten sehr viel Zucker und fördern so die Entstehung von Leberfett. Als Durstlöscher sind Softdrinks damit nicht geeignet.
8. Pflanzliche Fette bevorzugen
Gesättigte tierische Fette aus Fleisch, Wurstwaren und Milchprodukten tragen zur Entstehung von Leberfett bei. Man sollte daher möglichst fettarm essen und tierische Fette möglichst durch pflanzliche Öle ersetzen.
9. Auf Mittelmeerkost setzen
Statt viel Wurst und Fleisch regelmäßig Fisch sowie fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag essen.
Für mehr Informationen:
Fettleber: Was tun?
Wie ist es um eure Leber bestellt?
Was unternehmt ihr, um sie zu schützen?
LG