Chronische Schmerzen und progressive Muskelrelaxation

Hallo!

Entspannungstheorien können den Behandlungserfolg bei chronischen Schmerzen beschleunigen und verstärken und sind damit ein wichtiger Therapiebestandteil.

Sie zeichnen sich daraus aus, dass sie dem Patienten dabei helfen, seine Eigenkontrolle zu schulen und sich weniger ausgeliefert zu fühlen.

Bei Schmerzpatienten kann so der Teufelskreis aus Schmerzen und ansteigender Muskelspannung durchbrochen werden.

Eines der bekanntesten Verfahren ist die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson.  Sie wurde vor etwa 100 Jahren von dem US-amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt und basiert auf dem Prinzip der Abfolge von willentlicher Anspannung und anschließendem, bewusstem Loslassen.

Nacheinander werden bestimmte Muskelgruppen sieben bis zehn Sekunden lang angespannt. Anschließend kommt es zu einer Pause von 30 bis 45 Sekunden, bevor man zur nächsten Muskelgruppe übergeht.

Es gibt mittlerweile zahlreiche Videos und CDs zum Selbstlernen. Für Personen, die diese Art der Entspannung noch nicht kennen, empfiehlt es sich jedoch, zunächst einen von einem Entspannungstherapeuten oder Psychologen angebotenen Kurs zu belegen. (Derartige Kurse werden von vielen Krankenkassen angeboten.)

Bei bestimmten psychischen Erkrankungen (Panikattacken, Depressionen) sollte allerdings vorher der Arzt konsultiert werden.

Mehr Informationen:

http://www.apotheken-umschau.de/Entspannung/Progressive-Muskelentspannung-nach-Jacobson-329945.html

http://www.dgss.org/patienteninformationen/psychologische-schmerzbehandlung/schmerz-und-entspannungstherapie/

Beispielvideo der AOK:

https://www.youtube.com/watch?v=c8NdFOXBgxE

Wer von euch hat schon Erfahrungen mit progressiver Muskelrelaxation?

LG

Andrea