Morgensteifigkeit: Warum tritt sie auf und und was kann man gegen sie tun? Alle unsere Tipps!

Was ist das morgendliche Lockern? 

Das morgendliche Lockern betrifft vor allem Patienten mit Gelenkschmerzen, die von Ärzten als entzündlich oder nächtliche Unbeweglichkeit bezeichnet werden. Dabei handelt es sich um Schmerzen, die in Ruhzeiten auftreten und bei Bewegung nachlassen oder verschwinden. Diese entzündlichen Schmerzen stehen im Gegensatz zu den sogenannten mechanischen Schmerzen, die bei Aktivität auftreten und bei Ruhe wieder verschwinden.

Gelenksteifigkeit, die durch eine Entzündung verursacht wird, tritt in der Regel direkt nach dem Aufwachen oder nach einer längeren Ruhephase oder Unbeweglichkeit auf oder verschlimmert sich.

Diese Steifheit entspricht also dem Hochfahren der Gelenke. Die morgendliche Entrostung dauert in der Regel länger als 15 Minuten und kann bis zu mehreren Stunden dauern.

Das morgendliche Lockern betrifft vor allem Patienten mit entzündlichen Gelenkerkrankungen wie rheumatoide Arthritis, Spondylitis ankylosans, Psoriasis-Arthritis, Fibromyalgie oder auch Arthrose.

Woher kommt diese Morgensteifigkeit? 

Ein Gelenk besteht aus mehreren Komponenten: Knochen, Knorpel, Sehnen, Gelenkinnenhaut, Kapsel, Muskeln, Gelenkflüssigkeit und Bändern. Das Herzstück des Gelenks ist der Knorpel. Er ist es, der die Knochenenden schützt, für ihre Bewegungen sorgt und dabei Schocks abfängt. Er besteht hauptsächlich aus Wasser (70%), Kollagen, Proteoglykanen (Glucosamin und Chondroitin) und Zellen, die auf die Synthese von Knorpelbausteinen spezialisiert sind, den sogenannten Chondrozyten.

Quelle: Gesundheitsinformation 

Das Gefühl der Morgensteifigkeit hängt oft damit zusammen, dass die Synovialflüssigkeit, die über Nacht von der Membran abgesondert wurde, stagniert und die Gelenkkapsel entzündet hat. 

Gegen diese Steifheit helfen schon ein paar Bewegungen, um das Gelenk wieder zu entrosten.

Welche Gesten sollte man ausführen, um seine Gelenke zu „lockern“? 

Am Morgen, nach einer Nacht mit genug Schlaf, braucht der Körper ein allmähliches Hochfahren. Es gibt einfache Bewegungen, die Sie jeden Morgen durchführen können, um Ihre Gelenke sanft aufzuwecken.

Sanfte Bewegungen ausführen 

Bevor Sie aufstehen, bewegen Sie Ihre versteiften Gelenke langsam und sanft, ohne zu ziehen oder zu strecken. Es empfiehlt sich, kreisförmige Bewegungen zu bevorzugen. Um die Beweglichkeit des Körpers zu verbessern, bewegen Sie alle Gelenke, einschließlich der Handgelenke, des Nackens, der Schultern, der Knie, der Ellenbogen und der Finger. Dehnen Sie dann ganz langsam jedes schmerzende Gelenk, immer noch im Bett liegend. Bewegen Sie sich langsam und machen Sie nicht weiter, wenn Schmerzen auftreten.

Eine heiße Dusche oder ein heißes Bad nehmen

Ein heißes Bad oder eine heiße Dusche kann Ihnen helfen, die Morgensteifigkeit zu lindern. Denn die Wärme entspannt die Muskeln und verringert die Steifheit, indem sie die Gelenke entspannt. Sie können auch auf eine Heizdecke zurückgreifen.

Einige sanfte Übungen durchführen

Wenn Ihr Körper es zulässt, können einige Übungen, und seien es auch nur fünf Minuten, die morgendliche Gelenksteifigkeit lindern. Führen Sie einige lockere Bewegungen aus, bei denen die Gelenke so weit wie möglich in verschiedene Richtungen bewegt werden.

Sich von einem Gesundheitsexperten helfen lassen

Ein Physiotherapeut wird Ihnen helfen, ein individuelles Übungs- und Dehnungsprogramm zu erarbeiten. 

Ein gutes Frühstück zu sich nehmen

Es ist wichtig, morgens zu frühstücken, um dem Körper die Energie zur Verfügung zu stellen, die er braucht, um gut in den Tag zu starten.

>> Entdecken Sie in unserem Artikel, wie die Mitglieder von Carenity auf ihre Gelenke achtgeben <<

Seine Arbeitszeit organisieren

Es kann sein, dass Ihre Morgensteifigkeit, selbst wenn die oben genannten Tipps befolgt werden, je nach Tagesverfassung länger dauert. Wenn die Symptome besonders stark sind, zögern Sie nicht, nach flexiblen Arbeitszeiten oder der Möglichkeit von Homeoffice zu fragen. 

Nehmen Sie sich im Büro die Zeit, einige Bewegungspausen einzulegen, um sich zu bewegen und so Ihre Gelenke nicht zu versteifen.