Arthrose und Ernährung

Hallo!

Heute mal ein paar Tipps zum Thema Arthrose und Ernährung:

1. Auch wenn man nicht sagen kann, dass bestimmte Nahrungsmittel für eine Arthrose verantwortlich sind, beeinflussen sie doch die Erkrankung.

2. So spielt eine Rolle, wie viel man isst und wie sich die einzelnen Mahlzeiten zusammensetzen.

3. Ist man übergewichtig, müssen die Gelenke ein größeres Gewicht tragen. Bei Arthrose muss die Ernährung daher kalorienreduziert sein.

4. Empfohlen wird ferner eine fleischarme, basische Ernährung, die reich an Antioxidantien ist.

5. Viel Antioxidantien befinden sich z. B. in fettem Fisch. Essen Sie daher zweimal die Woche Lachs, Hering oder Makrele. Weitere Lebensmittel, die viel Antioxidantien enthalten, sind beispielsweise Bananen, Mais, Trockenbohnen, Äpfel und Tomaten.

6. Essen Sie viel Obst und Gemüse, darunter regelmäßig Zitrusfrüchte.

7. Greifen Sie auf Vollkornprodukte zurück.

8. Verwenden Sie beim Kochen pflanzliche Öle (Olivenöl, Sonnenblumenöl, Rapsöl, Distelöl...).

9. Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Tabak und konsumieren Sie nur wenig Zucker.

10. Sulforaphan verhindert das Fortschreiten der Arthrose. Enthalten ist es z. B. in Brokkoli und Brokkolisprossen.

11. Gegen die Zerstörung des Knorpels soll außerdem Granatapfelsaft helfen.

12. Auch Allicin hat einen schützenden Effekt auf die Gelenke. Essen Sie daher regelmäßig Knoblauch.

13. Während einige Quellen herausstellen, wie wichtig es sei genügend fettarme Milchprodukte zu essen und so die Knochen mit Kalzium zu versorgen, verzichtet die ganzheitliche Arthrosetherapie - mit der Ausnahme von Butter und Ghee - ganz auf Milchprodukte.

14. Sollten Sie Milchprodukte nicht vertragen, probieren Sie es mit Rohmilchprodukten von Schafe oder Ziege.

15. Bisweilen wird zu einer acht- bis zwölfwöchigen Eiweißabbaudiät geraten. Dabei werden 8 - 12 Wochen lang überhaupt kein Fleisch, Fisch, keine Eier und keine Milchprodukte gegessen, um in den Gelenken abgelagertes Eiweiß abzubauen.

Mehr Informationen:

http://www.netdoktor.de/krankheiten/arthrose/ernaehrung/

https://www.zentrum-der-gesundheit.de/arthrose.html

Wie sind eure Erfahrungen mit Arthrose und Ernährung? Wie ernährt ihr euch? Was tut euch gut, was weniger?

Zögert nicht, euch unterhalb dieses Posts zum Thema Arthrose und Ernährung auszutauschen!

LG

Andrea

PS: Die obigen Tipps ersetzen natürlich keine Beratung durch einen Arzt.